UREK XESTELIKLERI

  • 5-10-2015, 08:17 
UREK XESTELIKLERI

Ürek xesteliyi dövrün en geniş yayılmış belalarından biridir. Bu xestelik xüsusile gencler arasında tez-tez rast gelinir. Tedqiqatlar gösterir ki, genc qadınların yarıdan çoxunda ürek xesteliklerinin ilkin göstericilerinden olan aterosklerotik toxuma zedelenmesi var. Amma ürek xesteliklerinin qarşısını almaq o qeder de çetin deyil.
Bayırda nefes alın.
Kiçik çirkli hissecikler üreyinizi riske ataraq arteriyaları sıxlaşdıra biler. Havanın daha temiz olduğu vaxtlar – sübh tezden ve ya axşam vaxtı meşqler ürek üçün çox faydalıdır.
Qida
Çoxlu terevez ve balıq yeyin. Brokkoli ve ispanaq kimi erzaqlarda olan foliy turşusu yüksek qan tezyiqi riskini azalda biler. Qızılbalıq ve tunesde (ton balığında) olan omeqa 3 yağlı turşusu tac damarları qoruyur.
Diş sapları.
Son tedqiqatlar gösterir ki, dişeti iltihabı olan insanlar sağlam dişetine sahib insanlara nisbeten daha çox arteriyaların qalınlaşması tehlükesi ile üz-üzedirler. Bununla bele, hekimlerin hansı prosesin daha önce başladığı barede bir fikri yoxdur, onların bir tek mesleheti var: her gün diş saplarından istifade edin.
Az bilinen fakt:
Cinsi yolla keçen xestelikler (zöhrevi xestelikler) üreyinize menfi tesir göstere biler. Meselen, herpes xolesterini artıraraq tehlükeli qan laxtalanmalarının emele gelmesine ve arteriya divarlarında kimyevi deyişikliklere sebeb ola biler. Ona göre daimi partnyorunuz olana qeder prezervativden istifade etmeyiniz mütleqdir.
Elave yemekden qaçın.
Eger çekiniz normadan çoxdursa, ürek xesteliyine tutulma riskiniz ikiqat artır. Amma bir il erzinde heftenin heç olmasa, bir günü restorana ve ya kafeye getmeseniz, min kaloriya qenaet edib 500 qram arıqlaya bilersiniz.
Fasilesiz meşq edin.
Her gün 1,5 km gezin… Bu texminen 15 deqiqe vaxtınızı alacaq, ürektutma riskini ise yarıya endirecek. Heftede üç saata yaxın gündelik piyada gezen qadınlar ürektutma riskini 30-40 faiz, 5 saatdan artıq gezenler ise 50 faizedek azaldırlar.
Gülün.
Mark Uotersin «Köhne sevgililerimin ruhları» filmine baxın ve ya size maksimum gülüş getire bilecek bir meşğuliyyet tapın. Mütexessislerin dediyine göre, gülüş ürekde qanın hereketini güclendire biler. Gülüşün kömeyile qan damarları genişlenir ve qan daha yaxşı dövr edir. 10 deqiqe gülmek qan tezyiqini aşağı salır ve xolesterinin emelegelme riskini azaldır. Gülmek ürek tutması keçiren insanlara da kömek edir, hekimler bele hesab edirler ki, yaxşı ehval-ruhiyye ikinci ürek tutması ehtimalını azaldır.
İnanmayın.
Heç zaman "bu, kişi xesteliyidir" yalanına inanmayın. Kolumbiyanın Yeni York-Presbayterian xestexanasının profilaktik kardioloqu Lori Moska deyir: "Qadınlar ve bezi hekimler hele de ürek xesteliklerinin kişi problemi olduğunu düşünürler". Ancaq genc qadınların ürek tutmasından ölme riski genc kişilere nisbeten iki defe böyükdür. Niye? Ola biler ki, qadınlar xesteliyin elametlerini tanıya bilmesinler ve derhal müdaxile etmesinler. Unutmayın ki, kişilerde klassik sine ağrıları daha çox müşahide edilirse, qadınlarda bu özünü başqa formada – ürek tutmasından bir ay qabaq bel ağrıları, sinede yanğılar, ürekbulanması ve yorğunluq kimi göstere biler.
Xolesterinin miqdarını artırın.
Eger çekiniz il erzinde 500 qramadek tereddüd etmeye meyillidirse, ilden-ile üreyiniz eziyyet çeke biler. Tedqiqatçılar emindirler ki, lipidlerin yüksek sıxlığı zamanı (qanın terkibinin deyişmesi) xolesterinin miqdarı aşağı düşür. Bunun qarşısını almaq üçün yemek çubuqlarını sınaqdan keçirin.
İçmeyin.
Her gün dietik olmayan bir içki bele ikinci tip diabete tutulma riskini 80%-dek artırır. Onun yerine su için. Her gün 5 ve daha artıq stekan su qanı qatılaşmadan qoruyur ve ürektutma riskini yarıyadek azaldır.
Çeki
Kiloqramlara diqqet edin. Heç bir qida üreyiniz üçün yeterli deyil. Dietoloqlar meslehet görürler ki, evvelce boşqabınızı terevez, sonra ise zülal ve karbonatla doldurun.
Qırmızı geyinin.
Fevralın 3-ü dünyada Qırmızı Geyinme Günü kimi qeyd olunur. Qırmızı papaq, şerf ve ya sviter geyinmekle siz de bu güne qoşula ve demek olar ki, deqiqede bir qadının ölümüne sebeb olan bu xestelik haqqında melumat yaymağa kömek ede bilersiniz.
Lipidleri sıxlaşdırın.
Hekimler düşünürdüler ki, ürek sağlamlığını geriye qaytarmaq mümkün deyil, ancaq indi deyirler ki, sağlamlığın keçmiş günahlarını silmek olar. Meselen, tedqiqatçılar hesab edirler ki, qanda lipidlerin yüksek sıxlığı zamanı xolesterol her hansı zererli aşağı sıxlıqlı lipidi temizleye biler. Yüksek sıxlıqlı lipidi inkişaf etdirmeyin en yaxşı yolu idman etmekdir.
Mikrobları öldürün.
Tedqiqatçılar bele düşünürler ki, bronxit ve pnevmoniyaya sebeb olan havadakı bezi bakteriyalar da toxuma zedelenmelerine getirib çıxara biler. En yaxşı müdafie: Tez-tez ellerinizi yuyun.
Naleac qalmayın.
Gün erzinde 500 mq-dan artıq ağrıkesici qebul etmek yüksek qan tezyiqi riskini ikiqat artırır. Eger xroniki ağrılardan eziyyet çekirsinizse, hekime müraciet edin.
Omba ve belinizi ölçün.
Daha sonra belinizin ölçüsünü ombanızın ölçüsüne bölün. Eger netice 0,8-den artıqdırsa, piylenme sizin üreyinizi riske ata biler.
Özünüzü depressiyadan qoruyun.
Depressiyaya düşmüş qadının ürektutma keçirmesi ehtimalı 4 defe çoxdur. Niye? Sakitleşdirici dermanlar iltihaba ve qanın laxtalanmasına sebeb ola biler.
Pis verdişlerden imtina edin.
Ağ çörek ve ağ düyü kimi temizlenmiş (rafine edilmiş) mehsullardan hedden artıq istifade ikinci tip diabete tutulma riskini ikiqat artırır, bu da öz növbesinde ürek tutmasının başverme riskini ikiqat artırır.
Rahatlaşın!
Gerginlik qan damarlarının elastikliyini itirerek qan axınını mehdudlaşdırır ve ürek xesteliyine tutulma riskini artırır. Özünüzü deli kimi hiss etmemek üçün qan damarlarını genişlendiren meditasiyanı sınayın.
Siqaret çekmeyin.
Tehlükesiz «sosial siqaret çekme» anlayışı yoxdur. Gün erzinde siqaretin dörddebirini çekmek bele ürek xesteliyinden ölme riskini üçqat artırır.
Şire için.
Fransız alimlerin araşdırmalarına göre, üzüm şiresinin üreye böyük xeyri var. Üzüm şiresinin bezi növlerinde ürek-damar xesteliklerinin esas sebeblerinden olan zülalın istehsalını mehdudlaşdıran çoxlu miqdarda polifenol var. Polifenolun miqdarı istifade olunmuş üzümün sortundan asılıdır.
Tez-tez hekiminize sual verin.
Qan tezyiqinizi, qanınızda xolesterinin ve şekerin miqdarını öyrenin. Bu melumatlar size üreyinizin indi ve 5, 10 hetta 30 il sonra ne qeder sağlam olacağını deye biler.
Unudun qemi, kederi.
Ürek-damar xesteliklerinden uzaq olmaq üçün psixo-emosional gerginliyi aradan götürmek ve bir qeder nikbin olmaq lazımdır. Heyatın çetinliklerini yüksek yumor hissi ile qebul edin, problemlere bir qeder felsefi yanaşın.
Üreyinizi verin.
Kardioloqlar bir fikirde ümumi razılığa gelirler: "Sevdiyiniz biri barede düşünende bele stress hormonlarının zeherlenme derecesi azalır ve ürek fealiyyetiniz yaxşılaşır". Odur ki sağlam olmaq üçün sevin.
Vay halımıza.
İnsan xörek düzündan ne qeder çox istifade ederse, infarktdan ölme riski bir o qeder artar. Mütexessislerin araşdırmalarına göre, gün erzinde duzdan istifadeni 5 qramadek azaltma infarkt riskini 23%, ürek-damar xesteliklerinin yaranma ehtimalını ise 17%-dek azaldır.
Yardım edin.
Kiçik xeyriyye işleri ürek xesteliklerinin esas sebeblerinden olan narahatlıq ve depressiyanı azaltmaqda kömek ede biler. Kornella Universitetinin (Nyu-York) 30 illik tecrübesi gösterir ki, könüllü işleyen qadında ürek çatışmazlığı diger işçilere nisbeten daha zeif idi. Netice: Başqalarına yardım sizin üreyinize xeyirdir.
Yuxu
Yuxuya qenaet ürek xestelikleri riskini ikiqat artıra biler. Sağlamlığınızı qorumaq üçün gününüzün yeddi-sekkiz saatını yatmağa ayırın.
Oxunub 60529
  • 5-10-2015, 08:17
Fikirlər
«    Fevral 2018    »
BeÇaÇCaCŞB
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728 

Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Sayğac